Ból między łopatkami – skąd się bierze i kiedy nie warto go ignorować?

Siedzisz kilka godzin przy komputerze, wstajesz od biurka i nagle czujesz tępy ucisk dokładnie pomiędzy łopatkami. Próbujesz się przeciągnąć, cofasz barki, może ktoś przez chwilę pomasuje bolesne miejsce. Jest lepiej, ale następnego dnia problem wraca.

Ból między łopatkami jest częstą dolegliwością u osób pracujących przy biurku, kierowców, osób wykonujących powtarzalną pracę rękami oraz tych, które przez wiele godzin pozostają w jednej pozycji.

Nie oznacza jednak jednej konkretnej choroby. Źródłem dyskomfortu mogą być mięśnie, stawy i struktury odcinka piersiowego kręgosłupa, ale ból górnej części pleców może mieć również inne przyczyny. Dlatego warto zwrócić uwagę nie tylko na to, gdzie boli, ale również kiedy ból się pojawia i jakie objawy mu towarzyszą.

Dlaczego boli właśnie między łopatkami?

Odcinek piersiowy kręgosłupa przez dużą część dnia musi radzić sobie z pozycją, w której ręce znajdują się przed ciałem.

Klawiatura, myszka, telefon, kierownica samochodu czy praca przy stole. Wszystkie te czynności sprzyjają długotrwałemu utrzymywaniu jednej pozycji.

Nie chodzi o to, że istnieje jedna idealna postawa, którą trzeba utrzymywać przez osiem godzin. Problemem częściej jest brak zmiany pozycji i ruchu przez długi czas.

Mięśnie okolicy łopatek i karku pracują wtedy przez wiele godzin praktycznie bez przerwy. W efekcie może pojawić się sztywność, uczucie ciągnięcia, pieczenia albo tępy ból, który szczególnie daje o sobie znać pod koniec dnia.

To mechanizm dobrze znany osobom pracującym przy komputerze. Podobne dolegliwości mogą dotyczyć również karku i dolnej części pleców.

1. Wielogodzinna praca przy komputerze

To jeden z pierwszych tropów, jeśli rano plecy praktycznie nie bolą, a dyskomfort narasta w ciągu dnia.

Zwróć uwagę, jak wyglądają ostatnie godziny Twojej pracy. Głowa stopniowo przesuwa się do przodu, barki opadają, ręce zostają na klawiaturze, a Ty zmieniasz pozycję coraz rzadziej.

Po kilku godzinach organizm może zacząć sygnalizować przeciążenie.

Najbardziej charakterystyczne jest to, że po wstaniu, spacerze, zmianie pozycji albo lekkim rozruszaniu barków pojawia się przynajmniej chwilowa poprawa.

2. Przeciążone mięśnie okolicy łopatek

Ból nie musi pojawić się wyłącznie od siedzenia.

Przenoszenie ciężkich przedmiotów, remont, praca w ogrodzie, intensywny trening siłowy albo nagły powrót do aktywności po kilku miesiącach przerwy również mogą mocno obciążyć okolice łopatek.

Dolegliwość może być wtedy bardziej jednostronna. Czasem można wskazać palcem konkretny, bardzo wrażliwy punkt.

Jeśli ból pojawił się po nietypowym wysiłku i zmienia się wraz z ruchem tułowia czy ręki, przeciążenie układu ruchu jest jedną z możliwych przyczyn. Nie warto jednak na tej podstawie samodzielnie stawiać diagnozy.

3. Sztywność odcinka piersiowego

Kręgosłup piersiowy również powinien się swobodnie poruszać.

Jeżeli przez większość dnia pozostajesz w jednej pozycji, z czasem możesz odczuwać coraz większą sztywność podczas rotacji tułowia, wyprostu czy ruchu ramion.

Wtedy organizm może zacząć kompensować ograniczenie ruchu w innych miejscach. Więcej pracy wykonują barki, kark czy dolna część pleców.

Dlatego podczas oceny problemu nie warto koncentrować się wyłącznie na jednym bolącym punkcie. Ważne jest sprawdzenie ruchomości całego obszaru.

4. Stres też może mieć znaczenie

Znasz moment, kiedy w stresującej sytuacji barki niemal automatycznie podchodzą do góry?

Przy napięciu psychicznym część osób mimowolnie mocniej napina okolice karku, barków i górnej części pleców. Jeśli do tego dochodzi osiem godzin przed komputerem i niewiele ruchu po pracy, wieczorem plecy mogą być mocno spięte.

Nie oznacza to, że każdy ból między łopatkami jest wynikiem stresu. Jeżeli problem powtarza się, nasila albo nie ma wyraźnego związku z ruchem i pozycją, warto poszukać jego przyczyny zamiast tłumaczyć wszystko napięciem.

Jak odciążyć plecy podczas pracy?

Nie musisz od razu kupować nowego fotela za kilka tysięcy złotych.

Na początek ważniejsze jest przerwanie wielogodzinnego bezruchu.

Spróbuj:

• regularnie wstawać od biurka i przez chwilę się przejść,
• zmieniać pozycję zamiast próbować siedzieć cały dzień idealnie prosto,
• ustawić monitor tak, aby nie wymuszał ciągłego pochylania głowy,
• oprzeć przedramiona podczas pracy,
• wykonywać spokojne ruchy barków i odcinka piersiowego,
• zadbać o regularną aktywność również poza godzinami pracy.

Przy bólu pleców całkowite unieruchomienie zwykle nie jest najlepszym rozwiązaniem. W miarę możliwości warto utrzymywać codzienną aktywność i stopniowo wracać do normalnego ruchu.

Proste ćwiczenie przy biurku

Usiądź stabilnie na krześle.

Spleć dłonie za głową lub oprzyj je delikatnie na karku. Następnie spokojnie wyprostuj górną część pleców, kierując mostek lekko ku górze. Nie odchylaj gwałtownie głowy i nie próbuj osiągać maksymalnego zakresu ruchu.

Wróć do pozycji neutralnej i wykonaj kilka spokojnych powtórzeń.

Drugim prostym rozwiązaniem jest wstanie od biurka i wykonanie kilku powolnych rotacji tułowia w prawo i w lewo.

Ruch nie powinien wywoływać ostrego ani promieniującego bólu. Jeżeli dolegliwości wyraźnie nasilają się podczas ćwiczeń, należy je przerwać i skonsultować problem ze specjalistą.

Kiedy ból między łopatkami wymaga większej uwagi?

To szczególnie ważny fragment.

Ból w okolicy łopatek często wiąże się z układem ruchu, ale nie każdy ból górnej części pleców powinien być automatycznie traktowany jako napięty mięsień.

Pilnej oceny medycznej wymaga zwłaszcza nagły ból połączony z bólem lub uciskiem w klatce piersiowej, dusznością, zimnym potem, nudnościami, osłabieniem lub bólem promieniującym do ręki, szyi, żuchwy czy pleców.

Szybkiej konsultacji wymaga również ból:

• powstały po poważnym urazie,
• połączony z narastającym osłabieniem lub zaburzeniami czucia,
• występujący wraz z gorączką lub niewyjaśnioną utratą masy ciała,
• silny w nocy i niezależny od pozycji,
• szybko nasilający się bez wyraźnej przyczyny.

W przypadku bólu pleców zaburzenia kontroli pęcherza lub jelit albo utrata czucia w okolicy krocza również są objawami wymagającymi pilnej diagnostyki.

Co zrobić, jeśli ból między łopatkami ciągle wraca?

Jeżeli po zmianie pozycji i kilku dniach spokojniejszego funkcjonowania wszystko wraca do normy, problem mógł być związany z przejściowym przeciążeniem.

Inaczej wygląda sytuacja, gdy ból pojawia się niemal codziennie.

Jeżeli co kilka dni potrzebujesz masażu, regularnie próbujesz rozluźniać plecy, nie możesz swobodnie obrócić tułowia albo dyskomfort wraca po każdej dłuższej pracy przy komputerze, warto dokładniej sprawdzić, co go wywołuje.

Podczas wizyty można ocenić między innymi sposób poruszania się, ruchomość kręgosłupa piersiowego, pracę barków i łopatek oraz napięcie okolicznych tkanek. Dopiero po badaniu można zdecydować, jakie postępowanie będzie odpowiednie.

Terapia manualna może być jednym z elementów pracy z dolegliwościami układu ruchu. Równie istotne mogą być odpowiednio dobrane ćwiczenia, zmiana codziennych nawyków oraz stopniowe zwiększanie aktywności.

Nie czekaj, aż niewielkie napięcie zacznie ograniczać cały dzień

Jeśli ból między łopatkami wraca regularnie, coraz trudniej znaleźć wygodną pozycję przy biurku albo sztywność zaczyna ograniczać normalny ruch, warto zająć się problemem wcześniej.

W gabinecie Andrzeja Czyżewskiego zajmujemy się między innymi rehabilitacją osób z dolegliwościami odcinka piersiowego, szyjnego i lędźwiowego kręgosłupa.

Umów wizytę w Sochaczewie przy ul. Płockiej 5/3 lub w Kiernozi przy ul. Kościuszki 3.

Telefon: 781 934 872.